FindWell | 스트레칭·홈트 루틴

스쿼트를 해 보고 싶은데 무릎이나 허리가 괜찮을지 걱정될 때가 있죠. 올바른 스쿼트 자세는 깊이 앉는 것보다 편안한 범위에서 같은 모양을 반복하는 데 있어요. 그래서 이 글은 의자를 이용한 스쿼트에서 시작해 깊이를 조금씩 늘리는 방식으로 안내해요. 오늘의 루틴 소요 시간: 약 8분 (준비 2분 + 운동 6분) 준비물: 등받이 없는 튼튼한 의자 또는 벽 쪽 의자, 요가 매트 횟수: 8~12회 2~3세트 휴식: 세트 사이 60~90초 의자와 매트만 있으면 시작할 수 있어요 위 사진은 매트와 의자만 놓인 거실이에요. 동작 자세가 아니라 스쿼트 전에 챙길 준비물만 보여 줘요. 시작 전에 이것부터 확인해요 의자가 미끄러지지 않게 벽 쪽에 두거나 뒷다리를 벽에 대요. 바닥이 미끄럽다면 매트를 깔거나 미끄럼 방지 양말을 신어요. 운동 전에 제자리 걷기와 발목 돌리기를 1~2분 해요. 무릎이나 허리에 불편함이 있다면 시작 전에 전문가와 상의해요. 시작 자세와 발 위치를 잡아요 의자 앞에 등을 지고 서요. 발 너비는 어깨 정도로 벌리고, 발끝은 약간 바깥으로 향하게 해요. 사람마다 고관절 모양이 달라서 발끝 각도는 편한 쪽을 찾으면 돼요. 가슴은 가볍게 열고 시선은 정면에 둬요. 두 팔은 앞으로 뻗으면 균형 잡기가 쉬워져요. 영국 NHS도 처음에는 의자 등받이를 잡고 발을 골반 너비로 벌려 시작하는 미니 스쿼트를 안내해요. 내려가고 올라오는 움직임 엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 앉는 느낌으로 천천히 내려가요. 3초 정도 걸린다고 생각해요. 엉덩이가 의자에 살짝 닿으면 체중을 싣지 말고 바로 올라와요. 발바닥 전체로 바닥을 밀며 일어나요. 마지막에 엉덩이를 가볍게 조여요. 무릎은 발끝과 같은 방향을 향하게 해요. 앞에서 보았을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않는지 가끔 거울로 확인하세요. 내려가는 깊이는 이렇게 정해요 깊이는 허리가 둥글게 말리지 않고, 무릎에 불편함이 없으며, 발바닥이 바닥에 붙어 있는 범위까지예요. 사람마...